piatek 3

[...] chodzi mi jak raz na jakis czas moze 3tyg sie zmelanzuje to ma to duzo skutkow ubocznych ? Ogolnie pije malo ale w ciagu tego tygodnia akurat wypadly 3 melanze, 2dni pod rzad na wycieczce + liche zarcie, i w piatek melanz ktory sie przeciagnal do rana do soboty ;d Waga spadla 3kg ale mysle ze to wroci :D a tak na marginesie piwo ma 250kcal xD

Piątek – (plecy, biceps, triceps) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4xmaks 13xCC / 8x2,5kg / 6x5kg / 4x7,5kg 14xCC / 10x2,5kg / 7x5kg / 5x7,5kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 10 75%x16 10x28kg / 10x38kg / 10x48kg / 16x38kg 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 16x38kg 3. Wiosłowanie leząc na ławce skośnej - 4x16 16x28kg / 16x28kg / [...]

Piątek – (plecy, biceps, triceps) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4xmaks 13xCC / 8x2,5kg / 6x5kg / 4x7,5kg 14xCC / 10x2,5kg / 7x5kg / 5x7,5kg 14xCC / 9x2,5kg / 7x5kg / 6x7,5kg / 8xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 10 75%x16 10x28kg / 10x38kg / 10x48kg / 16x38kg 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 16x38kg 10x33kg / 10x43kg / [...]

Piątek – (plecy, biceps, triceps) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4xmaks 13xCC / 8x2,5kg / 6x5kg / 4x7,5kg 14xCC / 10x2,5kg / 7x5kg / 5x7,5kg 14xCC / 9x2,5kg / 7x5kg / 6x7,5kg / 8xCC 17xCC / 10x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg / 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 10 75%x16 10x28kg / 10x38kg / 10x48kg / 16x38kg 10x30kg / 10x40kg / [...]

Piątek - Klatka 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - rampa 8 8x15kg / 8x18kg / 8x20kg / 16x15kg 8x18kg / 8x20kg / 8x23kg / 16x18kg 8x19kg / 8x21kg / 8x24kg / 16x18kg 8x19kg / 8x21kg / 8x26kg / 16x18kg 2. Pompki na poręczach - 4xmaks 12xCC / 12xCC / 10xCC / 10xCC 12xCC / 8x2,5kg / 7x5kg / 6x7,5kg 11xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 12xCC / 11xCC / 10xCC [...]

ale 1 w tygodniu gowno mi daje :/ wogule mi nie rosnie dzis zrobilem bicek 1 hantelki mlotkowe 2 hantelki o kolano 3 21czy tam siodemki jak na to sie mowi... a w piatek z barkami to co wplanie i tak bedzie raczej lepiej a dzis mialem taka poompe jak chyba nigdy..

Witam. Czy mogłby mi ktoś pomoc w zmianie mojego treningu poniewaz nastapila stagnacja, tylko siła idzie minimalnie w górę. Oto mój trening: Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 4. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s [...]

mogło by być tak: 1-3 deca 200mg ew 1-3 oma 500mg ew 3-10 deca 400mg ew 3-10 oma 750 ew 10-11 oma 500 ew 11-12 oma 250 ew 10-14 winko 30mg ed 14-18 clomid i nolva i hcg , kreatyna Tylko własnie jak te hcg brać kiedy i jaką ilość bo nigdy nie sotosowałem;] a i słuchaj chce walić shoty poniedziałek: 200mg deci 500mg omy [...]

Mam już tylko format kompa muszę zrobić, a że mało czasu mam obecnie to w piątek się tego podejmę

Dzięki. Przeczytałem link i znalazłem taki plan: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie [...]

wiem że owsiane lepsze mniej przetworzone itd i chyba je kupie :) Trening piątek Plecy + Barki 1)Martwy Ciąg 12-10-8-6 60-70-80-85 2)drążek 10-10-8-8 3)Wiosło sztangą 12-10-8-6 30-32,5-35-37,5 3a)górny wyciąg za plecy drążek 12-10-8 40-45-45 4)Wyciskanie hantli (barki) 10-8-8-8 9-12-17-17 5)unoszenie bokiem w opadzie 12-10-8 6) [...]

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow W pierwszym ćwiczeniu daj 5 serii. Przenoszenie hantla zrób jako 3 cwiczenie. Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? [...]

Alan Andersz - dlaczego trafił do szpitala Alan Andersz w piątek świętował urodziny swojego znajomego - Antoniego Królikowskiego. Na Facebooku napisał, że prawdopodobnie będzie się bawił w klubie Mocca lub Mono. Jak udało się ustalić bawił się w luksusowym klubie Willa Matrix. To właśnie tam miało dojść do tragedii. Do rannego aktora nie wezwano [...]

co sądzicie to tych cwiczeniach . Dobrze wybrałem W 4 serii będę dodawał ciężaru Cel to masa staz ponad 2 lata Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 seie ROZPIĘTKI ZE [...]

chcąc nie zakładać nowego tematu zapytam się tutaj. mianowicie jeżeli dni w które mogę ćwiczyc to wtorek sroda piątek sobota a trenowac chce 3 razy w tygodniu ( klata + tric, plecy + bic, nogi+barki )jak najlepiej jest rozplanować ten trening żeby poszczególne partie nie byly przemęczone ? Zmieniony przez - sel3ek w dniu 2006-10-02 20:53:07

poniedzialek - wtorek - sroda - czwartek - [niby wolne, wiec tylko nogi <moze jeszcze brzuch? w sumie miesnie brzucha sa jedynymi, ktore mozna cwiczyc cozdiennie) piatek - sobota - niedziela - ___________ nie za czesto? zalezy mi na efektynowisci, poza tym to tylko trening domatora z hantlem, wiec za bardzo sie nie przemecze.. a moze to [...]

Trenuje 3x w tygodniu Oyama Karate tj. poniedzialek, sroda, piatek. Na silowni (domowej) bede stawial dopiero pierwsze kroki. Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy. *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 [...]

w chwili obecnej cwicze poniedzialek: klatka + triceps sroda: plecy + biceps piatek: barki + nogi jednak nie zalezy mi az tak na nogach, chcialbym cos dolozyc do piatkowego treningu na barki, bo (nawet cwiczac nogi) wydaje mi sie zbyt malo intensywny. Czy np barki + nogi (na nogi mam w planie tylko 3 proste cwiczenia) + jedna seria na klatke lub [...]

Siema...Ja Mam Pytanie...Bo Ja Mam 13Lat, Cwicze Od Dwóch Lat Prawie i Moje Osiągi I Wymiary Są Natępujące : Wycisk 83kg (prosze uwierzcie) Biceps 33,5cm (uwierzcie prosze ponownie) Klatka 85,5 (-//- -/ I Te Osiągi Mam Przy Wzroście 160cm i Wadze 59kg. Mój Plan Treningowy Jest Następujący : (podam juz ten aktualny-ja zmieniam co pół roku plany na [...]

mozesz spróbować fbw, nadaje się lepiej niż split na redukcje/definicje. ale głowną rolę bedzie odgrywał nie sam trening a dieta, zajęcia aerobowe oraz dodatkowa suplementacja- jeśli takowa wystąpi. pamiętaj, żeby obcinać kalorie powoli, oraz jeśli wykonujesz aeroby to zaczynaj od mniejszej ilosci i dokładaj np co sesje 1 min. az dojedziesz do 30 [...]